Naiknya asam lambung atau dalam medis GERD atau gastroesophageal reflux disease, merupakan suatu kondisi dimana terjadinya regurgitasi (regurgitasi
adalah naiknya makanan dari kerongkongan atau lambung tanpa disertai
oleh rasa mual maupun kontraksi otot perut yang sangat kuat -Red) balik ke dalam tenggorokan sebagian cairan atau makanan yang bercampur dengan asam lambung.
Penyebabnya antara lain makan terlalu banyak, obesitas ataupun
kehamilan. Hal ini biasanya ditandai dengan gejala-gejala seperti rasa
terbakar dalam dada, mual, muntah atau rasa "asam" di dalam mulut.
Bagaimana tipsnya agar terhindar dari GERD?
1. Tips Terhindar Asam Lambung: Mengunyah Permen Karet
Ternyata permen karet tidak hanya membantu masalah bau mulut, tapi sekaligus dapat membantu Anda dalam masalah GERD.
Pada esensinya bukan permen karetnya yang berkhasiat dalam
menurunkan level asam lambung, tapi sebetulnya adalah aktivitas
mengunyah yang Anda lakukan selama permen karet di mulut Anda.
Hal ini dikarenakan dengan mengunyah permen karet, maka akan
meningkatkan produksi air liur (alkaline saliva) yang dapat berfungsi
untuk menetralisir asam lambung dan menekan risiko kejadian regurgitasi.
2. Tips Terhindar Asam Lambung: Minum Air Putih
Dengan
meminum air putih, air akan bekerja lebih cepat untuk meningkatkan
kadar pH di dalam usus sehingga dapat mengurangi gejala GERD.
Pada prinsipnya cairan membantu ‘membilas’ cairan asam lambung
dan menetralisir keasaman yang ada. Beberapa literatur menganjurkan Anda
untuk minum sebelum makan, bukan selama Anda makan. Dimana disebutkan
dikhawatirkan minum selama makan berlangsung dapat memperparah gejala
GERD.
Sangat tidak disarankan Anda untuk meminum minuman yang berpotensi menimbulkan GERD, yakni seperti susu, kopi, dan lainnya.
3. Tips Terhindar Asam Lambung: Ubah Posisi Badan
Dibandingkan
duduk berselonjor, berdirilah sesudah makan agar dapat membantu makanan
dan asam lambung tetap berada di dalam lambung dan tidak keluar ke
tenggorokan.
Bayangkan jika lambung Anda yang penuh makanan adalah sebuah botol berisi cairan dengan corong diatas adalah mulut Anda.
Tentu bisa dibayangkan apa yang terjadi jika botol yang tanpa tutup tersebut dibaringkan, membuat isi air yang ada tumpah.
Serupa seperti demikian, lambung dan isinya akan sangat mudah mengalami regurgitasi jika Anda berbaring persis setelah makan.
4. Tips Terhindar Asam Lambung: Tarik Napas yang Dalam
Menarik napas dalam-dalam dapat membantu menurunkan kadar udara
yang ditelan dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi sfingter bawah
tenggorokan (sebuah cincin serat otot yang terletak di sekitar pembukaan
dalam tubuh yang mengatur perjalanan zat -Red), sehingga dapat
mengurangi risiko refluks.
Lakukan hal tersebut secara rutin, dengan demikian dapat membantu Anda menekan angka kejadian naiknya asam lambung yang ada.
5. Tips Terhindar Asam Lambung: Hindari Makanan yang Menyebabkan GERD
Hindari makanan serta minuman seperti:
- Kopi
- Coklat
- Soda
- Alkohol
- Daging
- produk susu
- makanan yang berlemak
- dan makanan berasam (cuka pempek, dan lainnya)
Karena makanan dan minuman diatas dapat meningkatkan kejadian GERD.
6. Tips Terhindar Asam Lambung: Makan Makanan Tingi Protein & Kurangi Makanan Berlemak
Makanan yang kaya protein dapat meningkatkan tekanan sfingter esofagus bawah sehingga dapat menahan refluks asam lambung ke tenggorokan.
Dengan
demikian dapat membantu mencegah terjadinya naiknya asam lambung. Namun
demikian, hal ini sebaliknya terjadi pada makanan yang berlemak.
Pada makanan yang berlemak dapat menurunkan tekanan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan naiknya asam lambung.
Makan
sekaligus banyak dalam satu kali makan lebih berisiko menyebabkan
kegemukan dibandingkan makan dalam porsi kecil namun dengan interval
waktu yang tertib.
Obesitas dapat meningkatkan tekanan dalam
perut dan menyebabkan isi lambung naik ke tenggorokan. Makanan dalam
porsi besar juga dapat meningkatkan tekanan perut dan menyebabkan hal
yang sama.
0 Responses to “Tips Terhindar Dari Asam Lambung”
Post a Comment